Entre os distúrbios do sono, um dos mais comuns é a insônia. Segundo o Ministério da Saúde, esse problema é caracterizado pela dificuldade em iniciar o sono ou mantê-lo durante toda a noite, assim como o despertar antes do horário esperado.
As pessoas acometidas por esse problema dormem menos horas do que seria indicado para descansar o corpo e ter energia no dia seguinte. Sendo assim, estão frequentemente cansadas e com sono durante o dia, o que atrapalha a produtividade e a motivação no trabalho e nos estudos. Além disso, é comum que sintomas como desânimo, ansiedade e mau humor surjam devido a privação do sono.
A boa notícia é que apenas mudanças de hábitos já podem ser suficientes para afastar a insônia. Confira algumas dicas neste post e saiba como dormir melhor!
Como dormir melhor
Inclua a higiene do sono na rotina
A higiene do sono é um conjunto de práticas que visa melhorar a qualidade da noite dormida. O ambiente é um fator importante, visto que locais barulhentos, com claridade ou desconfortáveis podem gerar a insônia. Sendo assim, antes de dormir, procure deixar o quarto silencioso e escuro.
Além disso, invista em um bom colchão e travesseiros de qualidade para que o corpo descanse. Outra medida fundamental é ficar livre de aparelhos eletrônicos na cama. Smartphones, notebooks, tablets e TVs emitem uma luz que é capaz de inibir a melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Sendo assim, evite os eletrônicos por, no mínimo, meia hora antes de deitar.
Pratique atividades físicas
O ideal é que, durante a semana, a pessoa separe 4 dias para fazer o que preferir. Entre as opções estão musculação, yoga, pilates, lutas, dança e várias outras atividades. Praticar exercícios físicos faz com que o corpo gaste bastante energia, sendo ainda mais necessário descansar a noite — dessa forma, será mais fácil adormecer. É importante que as atividades sejam feitas cerca de cinco horas antes de ir para a cama, visto que há liberação de substâncias estimulantes durante a sua prática.
Use remédios naturais
Os remédios alopáticos que induzem e mantém o sono são conhecidos por gerar dependência e tolerância. Isso significa que a pessoa, ao longo do tempo, não consegue dormir sem ingerir medicamentos, assim como doses cada vez mais altas são necessárias.
Para evitar esse quadro, pode-se optar por medicações naturais. Nesse caso, os alimentos são ótimos aliados e devem ser usados antes de ir para a cama. Um copo de leite ou de chá quente são capazes de acalmar o corpo, por exemplo. A melatonina em forma de cápsulas ou comprimidos também é uma opção, visto que esse hormônio já é produzido pelo corpo.
Faça terapia
Uma das maiores causas de insônia é a ansiedade. Isso porque a pessoa ansiosa não consegue deixar os pensamentos de lado na hora de dormir e, consequentemente, não pega no sono. Sendo assim, a terapia é uma ótima forma de aprender a lidar com as emoções e controlá-las.
É importante salientar que existem algumas doenças que podem causar insônias. Dessa forma, se o problema não for resolvido com as orientações acima, recomenda-se procurar um médico.
E então, aprendeu como dormir melhor? Entre em contato conosco e descubra como podemos ajudá-lo a resolver o seu problema de insônia.