Como emagrecer rápido e com saúde?

Sabe aquele ditado que diz que “a pressa é inimiga da perfeição”? É uma frase que pode ser muito bem colocada em algumas situações, como daquelas pessoas que estão desesperadas para emagrecer rápido, e para isso, submetem-se ao uso de medicamentos perigosos ou dietas malucas.

O resultado no início pode até ser eficiente e imediato, mas rapidamente os quilos perdidos são recuperados, além de que pode trazer problemas sérios para o corpo.
Isso não quer dizer que, para emagrecer, você precisará esperar “eternamente” para que os resultados sejam alcançados. É possível sim emagrecer mais rapidamente. E o principal, de forma saudável!

A seguir, vamos dar algumas dicas de como emagrecer rápido e com saúde. Acompanhe!

Tenha uma alimentação balanceada e variada

Manter uma alimentação balanceada e variada é essencial para o processo de emagrecimento e para a saúde.

Variar os alimentos possibilita também que você não enjoe do cardápio e caia em tentação “atacando” alimentos que não são permitidos na dieta.

Abaixo elencamos alguns grupos alimentares importantes:

• Grupo dos carboidratos: eles devem ser consumidos com moderação e, de preferência, na sua versão integral. Boas opções são: arroz integral, batata-doce e mandioca;
• Grupo das frutas: apesar de as frutas conterem um alto teor de frutose (um tipo de açúcar), elas são fundamentais no cardápio por fornecer vitaminas, fibras e minerais. Morangos, amoras, cerejas, entre outras frutas vermelhas são ideais para quem quer emagrecer;
• Grupo das proteínas: uma das funções das proteínas é auxiliar no crescimento e na reparação dos tecidos do nosso corpo. As carnes bovinas, peixes, frangos e ovos são ótimas fontes desse grupo.

Beba bastante água

Quem nunca ouviu que é necessário beber pelo menos 2 litros de água todos os dias?
Mas a verdade é que essa quantidade deve ser definida por uma série de fatores da pessoa, como a quantidade de atividade física que se pratica, peso, metabolismo, e até mesmo a temperatura do ambiente.

Beber em exagero também pode fazer mal à saúde! Portando, é importante se manter hidratado, mas evitar seu excesso. Lembre-se que o líquido também está presente em frutas, sucos e chás, e que precisam ser levados em consideração.

Para quem tem dificuldade em beber água, uma boa dica é baixar um dos aplicativos disponíveis para smartphones, que funcionam como uma espécie de alarme para te lembrar a beber água. Alguns deles ainda possuem funções para você monitorar o quanto de água já bebeu aquele dia.

Pratique atividade física

A alimentação, sem dúvida nenhuma, é o fator mais importante em um processo de emagrecimento. Mas a atividade física é imprescindível para quem deseja ver resultados mais rápidos.

Sem contar que contribui para a prevenção de uma série de doenças físicas e emocionais, como as cardiovasculares e a depressão.

Para quem deseja emagrecer, algumas delas têm como foco uma queima maior de calorias, veja:

• Corrida: gasto calórico médio de 500 calorias por hora;
• Ciclismo: gasto calórico médio de 500 a 1000 calorias por hora;
• Step: gasto calórico médio de 800 calorias por hora;
• Elíptico (simulador de caminhadas sem impacto): gasto calórico médio de 600 calorias por hora.

Coma pouco em curtos espaço de tempo

Há sempre estudos que ditam e desmistificam regras em relação a quantas refeições devemos fazer diariamente.

O que muito se falava é que se alimentar em pequenas quantidades, em média de 3 em 3 horas, faria com que o corpo se mantivesse sempre em funcionamento, ou seja, com o metabolismo acelerado.

Alguns profissionais da área já não concordam mais com essa ideia. Mas ainda é uma maneira muito utilizada para aqueles que sentem fome o tempo todo e sofrem de ansiedade por causa da comida.

É um jeito de estar sempre satisfeito, e assim conseguir seguir a dieta sem compulsões alimentares.

Ficou com alguma dúvida sobre como emagrecer rápido e com saúde? Faça sua pergunta nos comentários abaixo para te ajudarmos

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