Entenda o que é testosterona​ e para que serve

Você provavelmente já ouviu a palavra testosterona ligada à virilidade e a outras características típicas do sexo masculino, certo? Mas você sabe exatamente o que é testosterona e quais os efeitos dela no corpo humano, tanto para os homens quanto para as mulheres?

No artigo de hoje, confira a resposta dessas e de outras perguntas relacionadas ao assunto. Acompanhe!

O que é testosterona?

A testosterona é um importante hormônio sexual masculino. Isso porque ela explica várias das características comuns entre os homens, como desejo sexual elevado, grande quantidade de pelos pelo corpo, voz mais grossa e maior massa muscular.

Entretanto, ao contrário do que muitos imaginam, ela também está presente nas mulheres — embora em quantidades menores. Nelas, o hormônio é produzido nos ovários, enquanto nos homens é produzido nos testículos. Além disso, é necessário ressaltar que os homens produzem aproximadamente trinta vezes mais testosterona do que as mulheres.

Quais são os efeitos da testosterona no corpo humano?

Há vários motivos para ser considerada um hormônio importante para os homens. Neles, ela é fundamental para o desenvolvimento dos testículos e da próstata, bem como responsável por determinar algumas características físicas e comportamentais, como:

• engrossamento da voz na puberdade;
• formação e manutenção de pelos corporais;
• ativação das áreas do cérebro responsáveis pelo desejo sexual;
• crescimento da massa óssea;
• aumento da massa muscular.

Apesar de sua produção ser cerca de 30 vezes maior pelos homens, como já mencionamos, trata-se de um hormônio que todas as mulheres também produzem, sendo tão importante para elas quanto para eles. No organismo feminino, este hormônio em níveis ideais traz benefícios como:

• maior disposição para realizar as tarefas do dia e praticar atividades físicas;
• aumento da massa óssea;
• aumento da massa muscular;
• melhora da libido sexual;
• facilita o emagrecimento;
• maior capacidade de memória;
• efeito antidepressivo e cardioprotetor.

Como aumentar a testosterona naturalmente?

Antes de entender como aumentar a testosterona de forma natural, é preciso entender que o nosso próprio corpo pode dar indícios de que os níveis do hormônio se encontram abaixo do adequado. Entre os sintomas, podemos citar:

• cansaço e desânimo constantes;
• perda de libido em homens e mulheres;
• estresse e aumento do hormônio cortisol;
• maior resistência à insulina;
• dificuldade em manter a ereção durante o ato sexual;
• diminuição da massa muscular e da força física;
• aumento da gordura corporal;
• ocorrência de distúrbios do sono.

Saiba, no entanto, que é possível reverter a situação ao se adotar uma dieta com base em alimentos capazes de aumentar os níveis hormonais no organismo — tudo isso de maneira saudável. Mas quais alimentos devo ingerir para que isso aconteça? Conheça-os abaixo:

• ovo: esse alimento é rico em ômega 3, proteínas e vitamina D, elementos vitais para a produção de testosterona pelo corpo;
• abacate: as gorduras monoinsaturadas encontradas nesse alimento são responsáveis por aumentar os níveis de testosterona no organismo;
• couve: além de uma excelente oxidante, a couve é rica em indole-3-carbinol, importante para aumentar a produção de testosterona;
• banana: fonte de potássio e vitamina D, a banana contém uma enzima chamada bromelina, fundamental no processo de produção de testosterona pelo organismo;
• amêndoas: essas oleaginosas são ricas em zinco, um dos minerais mais importantes na produção natural de testosterona.

Além disso, saiba que contar com uma boa noite de sono todos os dias também é fundamental para a produção natural deste hormônio masculino.

Pronto! Agora você já sabe exatamente o que é testosterona, porque ela é importante para o corpo de homens e mulheres e como aumentar naturalmente os níveis desse hormônio no organismo.

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