Muitas pessoas desejam ter uma rotina saudável, mas não sabem exatamente quais passos dar para alcançar esse objetivo. A solução para atingir essa meta, na maioria das vezes, pode estar mais perto do que imaginamos.
Nem todo mundo entende como aproveitar a academia do condomínio, por exemplo. No entanto, essa conveniência pode ser uma poderosa aliada para quem quer emagrecer ou ganhar massa muscular.
Pensando nisso, elaboramos este artigo. Durante a leitura, você aprenderá como usar melhor esse espaço e se aproximar de seus objetivos. Leia até o fim para saber mais!
Faça um checkup
Para garantir uma longevidade saudável, é fundamental que você faça um checkup médico antes de começar a se exercitar. Procurar um profissional de Educação Física para fazer uma avaliação física também pode ser interessante.
Esses profissionais reúnem as competências necessárias para indicar o estado atual de sua saúde e de suas capacidades. Embora isso possa soar como um exagero, é de extrema importância fazer esse tipo de verificação antes de dar início à prática de atividades físicas. Afinal, a precaução é essencial para evitar lesões e manter você longe de outras complicações relativas à saúde.
Conheça bem os aparelhos
A utilização de aparelhos é algo fascinante e pode otimizar completamente a sua busca por resultados. Se bem utilizados, eles tendem a auxiliar em todas as metas: emagrecimento, hipertrofia, melhora do condicionamento físico, redução do estresse e assim por diante.
Por outro lado, se forem utilizados de forma indevida, você pode se machucar. Portanto, tome cuidado e procure entender muito bem como eles funcionam antes de usá-los. Vá devagar — principalmente no começo — e procure algumas dicas e conselhos com amigos ou familiares que malham há algum tempo.
Alongue-se
Embora seja esquecido por muitas pessoas, os alongamentos são bem-vindos antes, durante e depois da realização de um treino aeróbico ou de musculação. Afinal, ele:
- auxilia na redução dos danos musculares;
- ajuda a aumentar a flexibilidade;
- contribui para a diminuição das dores que aparecem após o treino.
Não exagere
Mudar os hábitos e levar uma vida mais alinhada às práticas saudáveis é elogiável. Ainda assim, tome cuidado para não se empolgar demais e exagerar na dose de peso e repetições.
Se você está tentando sair de uma vida sedentária, faça, no máximo, uma hora consecutiva de exercício em três dias da semana. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa — observe atentamente sua evolução e, se preciso, recorra à ajuda profissional.
Crie um hábito
Muitas pessoas reclamam da falta de tempo para se exercitar. Apesar disso, o ideal é criar um hábito. Separe alguns dias da semana e tente incluir a prática de atividades físicas em sua rotina. Acredite: mesmo nos dias mais corridos, é possível suar um pouquinho!
Agora que você já sabe como aproveitar a academia do condomínio, faça valer essa comodidade. Afinal, ela está ao lado de onde você mora e esse é um ótimo estímulo para viver com mais saúde, não é mesmo?
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