Entregamos para todo o Brasil.

(11) 3544-5500 (11) 3544-5500 R. Frei Caneca 226 - Consolação - São Paulo - SP
Longevidade
treinos aeróbicos

Conheça 3 tipos de treinos aeróbicos para uma vida saudável

Está disposto a ter uma vida mais saudável? Conheça então os treinos aeróbicos e comece a emagrecer com saúde.

Com exercícios que queimam calorias, esses treinos melhoram o seu condicionamento físico e permitem que você vá evoluindo aos poucos, no seu ritmo.
Ficou animado? Conheça a seguir 3 tipos de treinos aeróbicos para uma vida saudável!

1. HIIT

treino de hiit
Quer vencer o sedentarismo, mas não tem muito tempo ou paciência para se dedicar aos exercícios? Então o HIIT (sigla para treino intervalado de alta intensidade, em português) é o treino aeróbico ideal.

Com a execução de exercícios de alta intensidade seguidos por um curto intervalo para recuperação, o HIIT promove uma queima maior de gorduras. São consumidas em média 550 calorias em um treino de apenas 20 minutos.

E sabe o melhor? Você pode usar esse treino em qualquer outra atividade aeróbica: na corrida, na bicicleta, e até mesmo pulando corda. Não há rotina com o HIIT.

Uma série básica de 20 minutos de HIIT consiste em um período de aquecimento, seguido por 10 repetições de um exercício em alta intensidade, intercalado com outro de menor esforço. A regra é a seguinte: para cada 30 segundos de exercício intenso você precisa de 15 a 20 segundos de descanso ativo.

Se você estiver na esteira, por exemplo, pode correr por 30 segundos e fazer 20 minutos de caminhada com a esteira inclinada, alternando até completar os 15 minutos.

2. Pliometria

Já ouviu falar nesse treino aeróbico? O nome é mesmo complicado, mas basicamente a atividade inclui exercícios com lançamentos e saltos. O objetivo dessa atividade é alternar o alongamento da musculatura e seguir com uma fase de contração dos músculos.

Além da queima de gordura, mesmo depois do treino, por conta do consumo de oxigênio pós-exercício, a pliometria proporciona mais explosão, velocidade e potência dos músculos.

Mas atenção! Apesar de bastante eficiente, esse treino exige muita cautela em sua execução e não é recomendado para pessoas que estejam muito acima do peso. Você pode começar de um modo bem simples. Agache, permaneça nessa posição por 15 segundos e depois dê um salto. Dê mais um salto e volte para a posição agachada e pule mais uma vez. Perceba como o segundo pulo foi mais alto e exigiu menos esforço que o anterior. Repita por 12 vezes e descanse 45 segundos. Um treino de 30 minutos pode queimar até 500 calorias.

3. Pular corda

Pode parecer que não, mas pular corda é um dos treinos aeróbicos mais eficientes para quem precisa perder peso: em apenas 30 minutos pode ajudar a eliminar até 400 calorias. Esse treino também ajuda você a desenvolver a coordenação motora, a agilidade, a força muscular e a definição dos membros superiores e inferiores. E o melhor, você nem precisa sair de casa para praticar a atividade.

O comprimento da corda deve ser proporcional à sua altura. Uma dica é pisar sobre ela enquanto segura as extremidades, que devem ficar na mesma linha que sua cintura.

Nossa sugestão de treino é de 30 minutos para você não ter desculpa e começar agora mesmo:

  • 1. Pulou corda quando era criança? O esquema é o mesmo: ao pular, o importante é tirar os dois pés do chão ao mesmo tempo. Dê 40 pulos. Feito isso, descanse por 1 minuto.
  • 2. O terceiro movimento é inspirado no treino dos lutadores de boxe: pule a corda alternando os pés e dando um chute para frente na hora de aterrissar. São 60 repetições seguidas de mais um intervalo de 1 minuto.
  • 3. Na metade do treino você vai saltar alternadamente, elevando os pés para trás, tentando aproximá-los dos glúteos. 60 saltos e 1 minuto de descanso. Repita a sequência até completar os 30 minutos.

Para resultados efetivos, você deve realizar um desses treinos entre 3 e 5 vezes por semana, lembrando que o número de calorias pode variar dependendo do seu peso e do metabolismo. E não se esqueça também de investir na suplementação alimentar para repor as vitaminas e ajudar no fortalecimento muscular.

Que tal compartilhar esses tipos de treinos aeróbicos nas suas redes sociais? Assim você ajuda seus amigos a terem mais qualidade de vida e, quem sabe, até consegue uma companhia para os treinos!

Publicado por: Órion Farmácia de Manipulação

A Órion é idealizadora da especialidade em nutrição esportiva nas farmácias de manipulação no Brasil desde 2004.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Mais conteúdo para você

Longevidadeo que é ser fitness

O que é ser fitness: afinal, o que isso realmente significa?

Longevidadeparceiro de treino

Vale a pena ter um parceiro de treino?

Longevidadeatletas veganos

Atletas veganos: o que não pode faltar no cardápio?

Seu manipulado entregue em 3 simples etapas:

Você envia sua receita

Nós avaliamos e aprovamos

Ela é produzida e enviada

Em até 8 horas sua fórmula é aprovada, produzida e despachada para envio em todo o Brasil.

enviar receita agora

Serviço 5 estrelas

Mais de 1.300 avaliações positivas

Marco Antonio

Avaliação 5 Estrelas - Órion Lab
Avaliação retirada do Google

Excelente! A Órion tem um atendimento ágil, excelentes preços e entrega eficiente.

Erlana Santos

Avaliação 5 Estrelas - Órion Lab
Avaliação retirada do Google

Amei a experiência com a Órion! Pedi para entrega pelo Sedex, a entrega chegou muito rápido, minha mãe já está fazendo uso da medicação. Viramos clientes!

Marcos Leal

Avaliação 5 Estrelas - Órion Lab
Avaliação retirada do Google

Eles tem de longe os melhores preços e um dos melhores atendimentos. Consigo sempre orçar e manipular pelo whatsapp sem nenhuma dificuldade.

Evelyn Campos

Avaliação 5 Estrelas - Órion Lab
Avaliação retirada do Google

Confio neles de olhos fechados. Atendimento excelente, entregam com todo cuidado e dentro do prazo.

Juliana dos Santos

Avaliação 5 Estrelas - Órion Lab
Avaliação retirada do Google

Atendimento perfeito! Deram todo suporte desde o orçamento até a entrega da fórmula e o preço é um dos melhores do mercado, com certeza comprarei mais vezes.

Porfirio Galvão

Avaliação 5 Estrelas - Órion Lab
Avaliação retirada do Google

Fui muito bem atendido com rapidez e muita eficiência. Pessoal atencioso e muito ágil. Produtos de boa qualidade e com um preço muito bom.

Fernanda Millon

Avaliação 5 Estrelas - Órion Lab
Avaliação retirada do Google

Ótimo atendimento, preço excelente e entrega super rápida! Moro em Jundiaí, pedi na terça feira pela manhã e quinta de manhã já estava na minha casa!

Bruno Soares

Avaliação 5 Estrelas - Órion Lab
Avaliação retirada do Google

Eu gosto muito da Órion, tudo entregue com muita qualidade e rapidez. Já sou cliente há anos!

Danilo Torres

Avaliação 5 Estrelas - Órion Lab
Avaliação retirada do Google

Confio neles de olhos fechados. Atendimento excelente, entregam com todo cuidado e dentro do prazo.

A confiança que você precisa com a agilidade e qualidade comprovada. Fazemos nossos entregas para todo o Brasil, converse com um de nossos especialistas e faça já a sua fórmula manipulada.

encaminhar receita

Nossos diferenciais

A Órion Farmácia de Manipulação tem mais de 20 anos de experiência na manipulação de fórmulas

Sabemos que quando o assunto é saúde, o tempo é muito importante, por isso temos um processo veloz de atendimento e produção das suas fórmulas manipuladas.

  • Sua fórmula pronta em até 8 horas
  • Enviamos para todo o Brasil
  • Diferentes tipos de administração (cápsulas, gel, cremes, etc)
  • Pagamento via Pix, Cartão ou Boleto
  • Atendimento personalizado
  • Economize até 40% com manipulados
enviar receita agora enviar receita agora

Contato

Dúvidas? Fale Conosco

Envie sua mensagem via formulário abaixo:

Formulario de Contato - Novo Site

Órion Farmácia de Manipulação

Horário de funcionamento: seg a sex 08h às 18h

(exceto em feriados nacionais)