Se você deseja melhorar sua qualidade de vida, tenha em mente que três aspectos são indispensáveis para que isso ocorra: um sono de boa qualidade, a prática regular de atividades físicas e uma alimentação saudável.
Em busca de cumprir esses requisitos, muitas pessoas travam por não saber qual exercício escolher. A corrida surge, então, como uma boa opção, já que pode ser feita de diversas maneiras. No entanto, será que todos sabem como começar a correr?
Pensando nisso, preparamos este post. Se você deseja saber mais a respeito e encontrar dicas úteis, continue lendo o texto!
Como começar a correr?
Para facilitar a leitura separamos em 4 passos:
1. Avaliar suas condições físicas
Antes de tudo, procure um médico a fim de avaliar suas condições físicas. Começar a praticar uma atividade sem o parecer de um especialista é um erro que deve ser evitado a todo custo, pois pode gerar problemas irreversíveis à sua saúde. Lembre-se: isso independe do seu tempo de sedentarismo ou das ocupações cotidianas que você tem.
2. Começar devagar
Além de fortalecer os músculos das pernas, correr acelera o metabolismo, ajuda a dormir melhor, aumenta a disposição diária e também é ótimo para queimar calorias e emagrecer uns quilinhos. Entretanto, esses benefícios não vêm do nada e é preciso ter paciência para colher os resultados.
Por isso, comece devagar e aumente o tempo de corrida aos poucos. O ideal é que você sinta seu ritmo e, no início, mescle trotes curtos com uma caminhada mais rápida. Caso contrário, você sentirá indesejáveis dores no corpo e logo perderá a motivação.
3. Encontrar o local ideal
A partir do momento em você encontra um lugar ideal para a prática, a corrida também funciona como um escape do desgaste gerado pela rotina do trabalho e das demais obrigações — ajudando, assim, a reduzir o estresse.
Prefira localidades arborizadas como parques, ou aquelas que são próximas a rios e praias. Feito isso, escolha uma playlist animada, tenha atenção à respiração e curta o visual!
4. Contar com a ajuda de suplementos
Depois de um determinado tempo, dependendo do nível de intensidade que você atingir com as corridas, a suplementação pode vir a calhar. Nesse sentido, suplementos como o whey protein tendem a ser muito úteis, pois ajudam no ganho de massa muscular.
Para aguentar treinos mais duros, é fundamental que você reforce sua musculatura na academia, por exemplo. A creatina, por sua vez, é ótima para que você tenha um bom processo de recuperação. Já o BCAA colabora com a absorção de nutrientes e dá mais energia, melhorando o seu desempenho.
De qualquer forma, não se esqueça de contar com as recomendações de um profissional da nutrição ou da medicina, ok? Somente os especialistas podem analisar suas necessidades e indicar a quantidade ideal a ser consumida, qual suplemento tomar, os períodos mais indicados para o consumo e assim por diante.
Isso também é válido para a prática. Para fazer uma progressão adequada às suas condições, recorra ao apoio de um professor de educação física e não corra riscos.
Saber como começar a correr não é nada complexo e, tomando as devidas precauções, você pode melhorar sua qualidade de vida em pouco tempo!
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