crescimento muscular das partes superiores do corpo. No entanto, é comum que algumas pessoas sintam dificuldade com esse tipo de exercício. Nessas horas, fica a dúvida: como me adaptar e conseguir melhores resultados? Pensando nisso, preparamos este post, que irá auxiliá-lo na execução dos exercícios e gerar um desempenho mais satisfatório. Ao todo, são 6 dicas práticas para você aplicar durante o treino. Confira!
1. Não deixe o aquecimento de lado
Pode parecer apenas um detalhe sem importância, mas aquecer é fundamental. Um bom aquecimento ajuda a evitar aquelas desagradáveis dores no corpo e ainda pode facilitar o movimento de pegada na barra. Portanto, cuide desse aspecto para não prejudicar sua rotina de treinamentos.2. Use cargas
Dependendo da sua disposição e dos seus objetivos com a atividade física, considere a utilização de cargas. As caneleiras, por exemplo, são boas opções para dificultar a subida e aumentar a intensidade. Não se esqueça, porém, de seguir as recomendações de um profissional qualificado. De nada adianta você exercitar seu ego e se esquecer dos músculos, ok? Ouça quem entende do assunto para não correr riscos desnecessários ou sofrer lesões que poderiam ser facilmente prevenidas.3. Varie as pegadas
Fazer a mesma pegada sempre pode ser desestimulante. Portanto, tente se desafiar e varie a maneira de pegar na barra fixa. Veja os três modos mais conhecidos:- Supinada: suas mãos estão viradas para você;
- Pronada: é quando você vira as mãos para frente;
- Neutra: suas mãos estão uma de frente para outra.
Adotei o treino de barra aos poucos, tinha dificuldade pois no começo realmente não é nada fácil! Como está na matéria, é só irmos aos poucos que sua resistência e força vão aumentando e assim ficará natural sempre conseguir fazer. E o melhor, sempre tem uma barra por aí pra garantir o treino de costas; seja na praia, nos parques e claro na academia. Vale a pena!